Comment réduire sa charge mentale ?

Notre rythme actuel nous pousse à réaliser plusieurs tâches à la fois, être de plus en plus productif, allier vie professionnelle et personnelle avec brio…au détriment de notre santé. En effet, une charge mentale excessive entraîne fatigue, stress, baisse de notre immunité, tendance aux infections…

Pour vous aider à apaiser votre charge mentale et mieux vivre au quotidien, voici quelques conseils que vous pouvez mettre en application.

Conseil 1 : Des aliments riches en magnésium apaisants

En cas de stress, de fatigue ou d'activité intense, notre corps consomme davantage de magnésium. Cet élément est indispensable à l'organisme et participe à de nombreuses fonctions du corps humain. Il est alors essentiel de recharger nos batteries en ce micronutriment ! Pour ce faire, consommer quotidiennement des aliments riches en magnésium comme les amandes, les céréales complètes, les légumineuses mais aussi le chocolat (noir minimum 70 % ;-)

Bénéfices:

- Apaisement du système nerveux

- Réduction de la fatigue physique et nerveuse

- Amélioration du sommeil

Conseil 2 : l'exercice du "STOP" en toute conscience

Cet outil vous permet de sortir de la « dynamique d’action automatique ». Pour cela, plusieurs fois dans la journée, accordez-vous un temps de pause (de quelques secondes à quelques minutes) pour instaurer une petite routine : boire un peu d’eau, se dégourdir les jambes…Le faire en pleine conscience pour en maximiser les effets.

Bénéfices:

- Mieux gérer son stress et rester conscient dans sa vie quotidienne

- Réduire les préoccupations professionnelles en rentrant chez soi le soir

- Avoir un sens plus aigu de ses objectifs et de ses priorités

- Opérer un changement conscient ou corriger des erreurs

- Mieux apprendre, se relaxer

Conseil 3 : La priorité aux priorités !

Catégoriser ses activités et tâches en fonction de leur importance et de leur urgence. Pour ne pas se laisser déborder, il faut déjà faire la distinction entre urgence et importance !

• Une urgence est un évènement (ou tâche / dossier) qui nécessite une réaction rapide, immédiate. Elle doit être traitée dans les plus brefs délais au risque d'entraîner des conséquences notables.

• A l'inverse, ce qui est important se détermine par l’impact que cette tâche peut avoir sur vos objectifs, mais aussi par la valeur ajoutée qu’elle confère à vos projets.

On peut par exemple les intégrer dans un tableau comme ci-dessous :

	Urgent	Non urgent
Important	A faire immédiatement	A faire bientôt
Non important	Est-ce vraiment à faire ?	Ne pas faire

Bénéfices :

- Meilleure gestion de son temps

- Réduction du stress

- Apaisement de la charge mentale

Conseil 4 : Une balade en forêt ressourçante

Selon Edmond Debonnet, « le muscle est le contrepoids du nerf ».

Rien de tel qu’un peu d’activité physique pour apaiser son mental. Accordez-vous un moment pour aller marcher, de préférence dans la nature afin d’en augmenter les bénéfices.

Bénéfices :

- Être au contact de la nature réduit le stress et améliore l’estime de soi

- Diminuer la rumination et permettre de retrouver un équilibre mental et physique

- Apaiser l’esprit et libérer des pensées stressantes

Conseil 5 : Drainage lymphatique manuel pour un bien-être immédiat

Prendre du temps pour vous peut également passer par un soin corporel. Prenez rendez-vous chez votre naturopathe pour une heure de cocooning alliant détente et élimination des toxines et déchets du corps.

Bénéfices :

- Permet de se reconnecter à son corps

- Le drainage favorise la circulation lymphatique et veineuse

- Il stimule le système immunitaire et réduit la fatigue et le stress

Intéressé(e) par l'un de ces conseils ? Vous en avez testé un (ou plusieurs )? Laisser votre commentaire ou ressenti ci-dessous.

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