Rééquilibrer votre microbiote après l’été : les clés d’une rentrée en pleine forme !

L'été, avec ses journées ensoleillées, ses repas conviviaux et ses escapades gourmandes, peut parfois mettre à rude épreuve notre organisme, notamment notre microbiote intestinal.

Le microbiote, c’est un ensemble de milliards de bactéries et de micro-organismes vivant dans notre intestin, et qui joue un rôle essentiel dans notre santé digestive, notre système immunitaire et même notre bien-être mental.

Après quelques mois d'excès alimentaire et de changements de rythme, il est souvent nécessaire de rééquilibrer ce microbiote pour reprendre la rentrée du bon pied !

Dans cet article, découvrez comment l'été peut perturber notre microbiote et surtout, comment le rééquilibrer naturellement pour retrouver vitalité et sérénité.

🧐 L’impact de l’été sur notre microbiote

➤ Changements alimentaires

L’été on a tendance à manger des repas plus copieux, plus gras, plus sucrés.

Barbecues, glaces, boissons sucrées, ou plats très riches en protéines animales affectent l'équilibre des bonnes bactéries de notre intestin. Ces excès, associés à des horaires irréguliers, peuvent créer un terrain favorable à la prolifération de mauvaises bactéries.

➤ Stress et/ou décalages des rythmes

Les vacances sont parfois synonymes de stress, surtout si on ne parvient pas à vraiment se déconnecter 😅

Le décalage des horaires de sommeil et des repas perturbe notre métabolisme et peut influencer négativement la diversité et la composition de notre microbiote.

➤ Moins de fruits et légumes frais

Malgré la tentation de choisir des repas simples ou rapides, en été la consommation de fruits et légumes frais, riches en fibres, est parfois insuffisante. Or, ces fibres sont indispensables à l’alimentation de nos bonnes bactéries, qui en dépendent pour fonctionner correctement.

🤔 Pourquoi rééquilibrer son microbiote ?

↬ Pour améliorer la digestion

Un microbiote déséquilibré peut entraîner des troubles digestifs tels que ballonnements, constipations, ou transit accéléré. Le rééquilibrer aide à améliorer le transit intestinal et à favoriser une digestion plus fluide.

↬ Pour réguler l'humeur

Saviez-vous que notre intestin est surnommé « notre deuxième cerveau » ? Le microbiote joue un rôle clé dans la production de neurotransmetteurs comme la sérotonine, qui régule l’humeur. En rééquilibrant notre microbiote, on peut aider à prévenir les coups de fatigue et les baisses de moral caractéristiques des changements de saison.

↬ Pour renforcer son système immunitaire

Le microbiote intestinal est intimement lié à notre système immunitaire. En rétablissant un bon équilibre bactérien, vous favorisez une meilleure réponse de votre organisme face aux infections de la rentrée, notamment les rhumes et autres virus de saison.

🤔 Comment le rééquilibrer naturellement après l'été ?

✩ Augmenter la consommation de prébiotiques et probiotiques

Les prébiotiques (fibres alimentaires) et les probiotiques (bactéries vivantes) sont essentiels pour nourrir et renforcer les bonnes bactéries du microbiote.

Les prébiotiques vont nourrir les bactéries bénéfiques, tandis que les probiotiques en augmenteront le nombre.

On peut les retrouver dans les aliments suivants :

• Aliments prébiotiques : ail, oignon, poireau, banane, asperge, topinambour, artichaut, chicorée…

• Aliments probiotiques : kéfir, choucroute, kumbucha, miso, tempeh…

✩ Revenir à une alimentation équilibrée

Reprendre une alimentation riche en légumes, fruits, légumineuses, céréales semi-complètes et oléagineux aidera à restaurer l’équilibre du microbiote.

Privilégiez les aliments :

• frais locaux et de saison,

• bio ou raisonnés,

pour éviter les pesticides qui peuvent perturber les bonnes bactéries.

✩ Bien s'hydrater

L'eau est essentielle pour le bon fonctionnement de notre digestion. Buvez régulièrement tout au long de la journée pour favoriser le transit et l'élimination des toxines.

✩ Limiter les aliments transformés

Les aliments ultra-transformés, riches en sucres raffinés, graisses saturées et additifs, peuvent déséquilibrer notre microbiote. Après l'été, il est conseillé de réduire leur consommation pour permettre à notre flore intestinale de se régénérer.

✩ Bouger et prendre le temps de respirer

L’activité physique modérée et la gestion du stress par des pratiques comme le yoga ou la méditation favorisent également un microbiote sain. Le sport stimule la circulation sanguine et l’intestin, et une bonne gestion du stress permet d’éviter l’inflammation chronique qui peut perturber la flore intestinale.

📣 N'attendez pas que les premiers signes de dysfonctionnements digestifs apparaissent : commencez dès maintenant à prendre soin de votre microbiote pour une rentrée plus sereine, plus énergique, et plus joyeuse !

Et vous, avez-vous déjà pensé à prendre soin de votre microbiote après l'été ?

Quelles sont vos astuces pour maintenir une bonne flore intestinale ? Partagez vos expériences et vos conseils en commentaires !

Les conseils ci-dessus sont les fondements d'une bonne hygiène de vie. Mais pour résoudre durablement votre problématique, un accompagnement individuel et personnalisé est à privilégier.

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