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Fatigue, stress : et si vous respiriez mal ?


Fatigue, stress: et si vous respiriez mal ?

Depuis notre naissance nous respirons sans y prêter attention et pourtant il y a mille façons de respirer…Et toutes ne se valent pas ! 

L’oxygène que nous inspirons est utilisé par nos cellules pour produire l’énergie qui permet à tous nos muscles et nos organes de fonctionner correctement.

Mais il arrive que notre respiration ne soit pas optimale et compromette cette bonne oxygénation des tissus…Cela se produit par exemple quand nous sommes stressés ou avec une charge mentale trop importante…

Conséquences ? Fatigue, manque de vitalité, nervosité, défaillance de la mémoire...

Ça vous parle ? Et vous comment respirez-vous ?



1. Une respiration optimale : c’est quoi ? 🤔

Et quand peut-on dire que l’on respire mal ? 

Une bonne respiration c’est lorsque l’on prend le temps de l’expiration. Trop souvent on inspire correctement mais on ne se donne pas le temps d’expirer assez longtemps. 

Moralité on hyperventile et on surcharge notre organisme de CO₂. Je ne vais pas vous prendre la tête avec un cours scientifique mais en bref, l’oxygène ne parvient pas assez à nos cellules !

 

⏱ Petit test à faire pour connaître votre respiration actuelle : 

Chronomètre en main, pendant 1 minute compter le nombre de cycles respiratoires (1 cycle = 1 inspi + 1 expi) que vous faites. Quel est votre score ? 

➙ Nombre de cycles idéal* en bas de cet article pour ne pas vous influencer en direct 😉

 

Bon on fait quoi si on se rend compte qu’on pourrait faire mieux ?? Et quels sont les bienfaits d’une bonne respiration d’ailleurs ?



2. Bienfaits de la respiration 🧘🏻‍♀️

Plus la respiration est ample et profonde et plus les bénéfices seront évidents. 

Pour n’en citer que quelques-uns :

  • Détoxification du corps et meilleure élimination des toxines

  • Augmentation de la vitalité

  • Renforcement des défenses immunitaires

  • Amélioration de la digestion et de la qualité du sommeil

  • Amélioration de l’humeur, sensation de sérénité

  • Meilleure gestion de la douleur, du stress, des émotions

  • Et bien d’autres encore !



3. Pourquoi respirer par le nez ? 🧐

Cela permet à l’air absorbé de se réchauffer et de s’humidifier avant d’entrer en contact avec les alvéoles de nos poumons. Et en respirant par le nez, on augmente de 18% la quantité d’oxygène par rapport à une respiration buccale ! Plutôt intéressant, non ?

 

Les intérêts de la respiration nasale : 

  • utiliser son odorat, 

  • améliorer sa digestion (par la stimulation du nerf vague), 

  • clarifier ses idées (par le refroidissement du cerveau via les sinus), 

  • préserver ses organes respiratoires.



4. Une petite mise en pratique

Voici deux exemples de respiration afin que vous puissiez trouver celui qui vous correspond le mieux. 

Quelle que soit la technique utilisée, elle est à réaliser au calme dans une position confortable; si vous êtes assis, ayez les pieds à plat au sol; possibilité de fermer les yeux.


1️⃣ La respiration abdominale

🧘🏻‍♀️ S’allonger confortablement, poser une main sur l’abdomen et l’autre sur la poitrine. Observer quelques minutes votre respiration naturelle. Puis décider sur l’inspire de gonfler le ventre (la main monte) et visualiser le trajet de l’air qui gonfle progressivement votre abdomen et à l’expiration, le ventre se dégonfle.

👶 Poser un petit livre ou le doudou rend l’exercice très ludique

🌸 Permet de faire un stop dans notre rythme de vie, de nous apaiser, nous poser. L’idéal est de faire un stop toutes les 2h dans sa journée, pourquoi ne pas y inclure quelques respirations abdominales ?


2️⃣ La cohérence cardiaque

🧘🏻‍♀️ Inspirer pendant 5 secondes et expirer pendant 5 secondes. L'inspiration est profonde et l'expiration lente (comme en soufflant dans une paille). Tenir le rythme pendant 5 minutes. 

📱 Pour vous aider, il existe des applications telles que Respirelax, Respira…

🌸 Permet d'harmoniser le rythme cardiaque pour nous calmer et mieux gérer nos émotions.


Pour en ressentir les effets, il faut la pratiquer régulièrement (si possible tous les jours). 

Aucune de ces 2 respirations ne vous tente ? Il existe plein d’autres exercices possibles : si vous souhaitez en savoir plus, n’hésitez pas à me contacter.



Marre d'être fatigué(e) ou stressé(e) ? Les conseils ci-dessus sont les fondements d'une bonne hygiène de vie. Mais pour résoudre durablement votre problématique, un accompagnement individuel et personnalisé est à privilégier. 

🎁 Profitez de votre appel découverte offert pour faire le point ensemble.

Pendant 20 minutes, nous échangerons sur la façon dont je pourrai vous accompagner à atteindre votre objectif. 

N'hésitez pas à me contacter par téléphone ou SMS (06 51 62 17 82) ou réservez directement votre créneau ici


*➙ Le nombre de cycles respiratoires idéal est de 5 à 6 par minute.

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